Programme MasseNette Horaires Décalés — Prendre du muscle en 3-8 ou nuit

Tu bosses en 3-8, de nuit, ou avec des horaires qui changent toutes les semaines. Ton corps ne sait plus quand dormir, quand manger, quand s'entraîner. Ce programme est conçu pour toi — pas pour quelqu'un avec un 9h-17h stable et 8h de sommeil garanties. On va tisser ensemble musculation, nutrition, récupération, discipline et progression autour de TON rythme, pas l'inverse. Objectif du programme Ce programme vise une prise de masse propre de 2 à 4 kg en 12 semaines — muscle principalement, avec un minimum de gras. C'est réaliste pour quelqu'un qui s'entraîne 3 fois par semaine avec une nutrition calibrée. Objectifs secondaires : - Améliorer ta qualité de sommeil malgré les horaires décalés - Installer des habitudes alimentaires stables même quand tes journées changent - Progresser en for...