Programme full body vacances : 20 min sans matos, zéro excuse

T'as bossé dur toute l'année pour construire du muscle. Et là t'es en vacances — pas de salle, pas de matériel, juste toi et ta chambre d'hôtel ou ta serviette de plage. La question c'est pas si tu vas perdre tes gains. C'est comment tu vas les garder avec ce que t'as sous la main. Voilà un programme full body de 20 minutes, sans aucun matériel, que j'utilise moi-même chaque été. Pourquoi 20 minutes suffisent en vacances T'es pas là pour prendre de la masse. T'es là pour maintenir ce que t'as construit. Et pour ça, t'as pas besoin de 90 minutes de fonte. Le corps retient le muscle tant que tu lui envoies un signal régulier : "hey, j'ai encore besoin de cette masse". Ce signal, c'est un entraînement suffisamment intense pour stimuler les fibres — même court. "20 minutes intenses battent 6...